Les plaisirs de la glisse sont incomparables, mais une journée intense sur les pistes peut mettre votre corps à rude épreuve. Chez Optym’Up, nous vous accompagnons dans votre progression sportive, et cela passe aussi par une bonne récupération. Voici nos conseils pour optimiser votre remise en forme après une journée de ski.
L’IMPORTANCE DE L’HYDRATATION
Le froid et l’effort prolongé augmentent le risque de déshydratation. Pensez à boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée et après votre session de ski. Une hydratation optimale favorise l'élimination des toxines et prévient les courbatures.
LES ÉTIREMENTS ET AUTO-MASSAGES
Après l’effort, des étirements doux permettent de diminuer les tensions musculaires et d’améliorer la circulation sanguine. Insistez sur les jambes (quadriceps, mollets, ischio-jambiers) et le dos. Vous pouvez également utiliser un rouleau de massage ou une balle de massage pour soulager les points de tension.
UNE ALIMENTATION ADAPTÉE
Votre corps a besoin de reconstituer ses réserves. Privilégiez une collation riche en protéines et en glucides (amandes, fruits secs, yaourt, banane) dans l’heure suivant votre session. Un bon repas comprenant des légumes, des féculents et une source de protéines vous aidera à mieux récupérer.
LE BAIN CHAUD OU CRYOTHÉRAPIE ?
Un bain chaud détend les muscles et favorise la circulation. Pour les plus audacieux, alterner eau chaude et eau froide sous la douche ou prendre un bain froid peut réduire l’inflammation musculaire et accélérer la récupération.
UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Le sommeil est la meilleure arme pour une récupération efficace. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures et adoptez une routine relaxante avant le coucher (lecture, respiration profonde, éviter les écrans) pour un sommeil réparateur.
UN PROGRAMME D’ENTRETIEN PHYSIQUE
Anticiper la fatigue musculaire avec un programme d’entretien est essentiel. Nos coachs chez Optym’Up vous proposent des exercices ciblés accessibles sur votre application pour renforcer vos muscles et améliorer votre endurance.
Prenez soin de votre corps pour profiter pleinement de vos journées sur les pistes et éviter les blessures.
Besoin d’un suivi plus personnalisé ? Contactez votre coach Optym’Up pour un programme adapté !
Bonne récupération et à bientôt sur les pistes !
La Team Optym'Up