Les beaux jours arrivent… Et malheureusement, beaucoup d’entre vous ont de plus en plus d’allergie et sont freinés pour leur sortie en extérieur !
6 à 8 % des Français font de l’asthme, et 25 à 30 % de la population est atteinte par la rhinite allergique !
La fréquence des symptômes varie selon le type de sport, l’intensité de la pratique et les conditions environnementales :
Évidemment, les sportifs pratiquants en extérieur, (la course à pied, la marche, ou le cyclisme ) ont un risque plus élevé d’asthme et d’allergies.
=> Il convient alors de minimiser vos sorties en extérieur durant ces périodes. En effet, le pratiquant inspire de grands volumes d’air, ce qui provoque l’inhalation de quantité importante d'allergènes, notamment les graminées.
L’exposition à la pollution: le risque de développer de l’asthmeest trois fois plus important pour les individus qui ont une activité physique régulière dans les grandes villes, où la concentration en ozone est élevée par rapport à ceux qui pratique dans des zones non polluées.
Quelle prévention pour les allergiques ?
Différentes stratégies thérapeutiques permettent aux sportifs allergiques, asthmatiques de pratiquer leur sport préféré.
En premier lieu, on trouvera le traitement associé à des antihistaminiques et les antileucotriène qui sont efficaces et recommandés par voie orale pendant les périodes d’allergie.
Les gouttes nasales contenant des corticoïdes sont efficaces pour les rhinites allergiques
Votre corps est donc mis à rude épreuve : fatigue et système immunitaire fragilisé.
Pour soulager ses symptômes, on visera à une hygiène parfaite. Après votre sport, pensez au lavage des yeux et des sinus. On utilisera de l’eau salée pour calmer les irritations.
Les allergies ajoutent une charge toxique à votre organisme : système immunitaire affaibli, fatigue constante… Pensez donc à prendre certains compléments alimentaires notamment des probiotiques pour rétablir votre flore intestinale (centre de votre bien être et de voiture forme!)
A notre, que Le glutathion a pour fonction de neutraliser les agents toxiques et polluants. C’est une aide précieuse pour lutter contre vos allergies. Vous pouvez le prendre en complément alimentaire… Mais on le trouve aussi dans l’alimentation riche en soufre ! l’ Ail, les oignons, les poireaux, brocolis, choux… Tous ces légumes qui ont une concentration élevée d’acide aminé soufré. Mangez également des aliments riches en certains nutriments qui aident à la production et au recyclage du glutathion: la vitamine C, le zinc, le sélénium, la vitamine E, le magnésium et les vitamines B6 B 9 B 12 et la biotine.
Conseils pour continuer à faire de l’exercice en extérieur :
Et oui… Car les périodes allergisantes sont de plus en plus longues, donc voici quelques astuces pour optimiser votre pratique:
=> Adapter vos horaires d’entraînement, tôt le matin est une bonne option : le pire est de courir en plein soleil… L’humidité du matin sera favorable aux allergiques.
=> Réduisez votre temps de pratique.
=> N’hésitez pas à augmenter vos temps de récupération
=> L’alternative, et bien évidemment le sport en salle = Profitez-en pour travailler vos points faibles ! Renforcement musculaire, Technique, souplesse…
Vos coachs Optym’up restent disponibles si vous avez des questions
Bon Training et Bon Printemps!
L’Equipe d’Optym’Up Seclin
