Le cancer du sein est l'une des formes les plus répandues de cancer chez les femmes. Toutefois, l'activité physique joue un rôle crucial dans la prévention de cette maladie et peut également aider à réduire le risque de récidive après un traitement. De nombreuses études démontrent que le sport, pratiqué de manière régulière, peut diminuer le risque de développer un cancer du sein de manière significative, ainsi que renforcer le corps et améliorer la qualité de vie des personnes en rémission.
LE SPORT ET LA PRÉVENTION DU CANCER DU SEIN
La pratique régulière d’une activité physique a un effet protecteur contre l’apparition du cancer du sein. En effet, les bienfaits du sport dans ce cadre sont multiples :
Réduction des niveaux d’œstrogènes : l’activité physique permet de réguler les hormones comme les œstrogènes, dont un excès peut favoriser le développement des cellules cancéreuses dans les tissus mammaires.
Contrôle du poids : le surpoids et l’obésité sont des facteurs de risque importants pour le cancer du sein. Le sport contribue à maintenir un poids sain en réduisant les graisses corporelles.
Renforcement du système immunitaire : une activité physique modérée mais régulière stimule le système immunitaire, augmentant ainsi la capacité du corps à combattre les cellules anormales avant qu’elles ne se développent en tumeurs.
Des études montrent que 30 minutes d'exercice modéré cinq fois par semaine réduisent de 20 à 30 % le risque de développer un cancer du sein chez les femmes, notamment après la ménopause.
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LA PRÉVENTION DES RÉCIDIVES
Pour les femmes ayant survécu à un cancer du sein, l’exercice joue un rôle important dans la prévention des récidives :
Amélioration de la réponse immunitaire : la pratique régulière d’une activité physique aide à renforcer les défenses naturelles du corps, cruciales pour éviter la réapparition des cellules cancéreuses.
Réduction de l'inflammation : le cancer peut générer une inflammation chronique dans le corps. Le sport réduit l'inflammation, contribuant ainsi à limiter les risques de rechute.
Gestion des effets secondaires du traitement : l’activité physique aide également à gérer certains effets secondaires liés aux traitements du cancer, tels que la fatigue, la perte musculaire et la dépression. En se sentant plus en forme et active, la patiente renforce son bien-être global et sa résilience.
EXEMPLES D'EXERCICES RECOMMANDÉS
Il est essentiel d'adapter le type et l'intensité des exercices à chaque personne, notamment en fonction de son état de santé et de ses capacités physiques. Voici quelques exemples d'exercices particulièrement bénéfiques :
Marche rapide ou running léger : Ces activités cardiovasculaires améliorent la circulation sanguine et aident à brûler les graisses sans être trop agressives pour les articulations. Demande à ton coach chez Optym'up, il te fera un programme sur mesure!
Natation : Idéale pour renforcer les muscles en douceur, la natation est un exercice complet qui sollicite l'ensemble du corps tout en limitant les impacts sur les articulations.
Yoga et Pilates : Ces disciplines combinent renforcement musculaire, souplesse et relaxation, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour gérer le stress, renforcer les muscles posturaux et améliorer la mobilité après une chirurgie ou un traitement.Dans ton club, tu peux faire ces small group! 5 personnes max, pour une meilleure adaptation à chacun.
Renforcement musculaire avec des poids légers : Travailler les muscles à l’aide de petites haltères ou de bandes élastiques permet de retrouver progressivement de la force et de la masse musculaire, notamment après des traitements lourds comme la chimiothérapie. N'hésite pas à te rapprocher de ton coach, les exercices vus ensemble, seront indiqués dans ton application, pour que tu puisses les reproduire de manière autonome.
CONCLUSION
Le sport est un allié précieux dans la lutte contre le cancer du sein, tant sur le plan de la prévention que dans la réduction des risques de récidive. Une pratique régulière et modérée, combinée à une alimentation équilibrée et à un suivi médical rigoureux, offre de réels bénéfices pour la santé. Que ce soit par la marche, le yoga, la natation ou des exercices de musculation, intégrer l’activité physique dans sa routine quotidienne peut faire une grande différence.
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